Löpning är en utmärkt sätt att öka konditionen och den enda kostnaden som hänger ihop med löpning är ett par bra löparskor eller? Nyligen har det varit en hel del media uppmärksamhet på barfotalöpning. Trots denna uppmärksamhet så är det bara en mycket liten minoritet av löpare som tränar löpning på detta sätt. Det verkar finnas två grupper av människor inom detta. Det finns de som använder barfota övningar som en del av deras träningsrutin och det finns de som använder hela konceptet med barfotalöpning som en filosofi.
Antalet löpare som väljer barfotalöpning växer med stormsteg. Så varför är så många löpare väljer att blotta sina fötter? Det framställs idag som den senaste trenden inom fitness, att springa barfota är inget nytt.
Om något skulle betraktas som en ny fitness trend skulle det vara bärandet av skor. Människan har haft skor i cirka 3000 år, de moderna löparskorna har bara funnits i 40 år. Människan har varit utan skor i cirka sex miljoner år.
Varför då välja barfotalöpning?
Tills nyligen var det ett allmänt antagande att den moderna löparskon skyddade löpare från den stora effekten av krafter som uppkommer när man springer. Nyligen genomförda studier har visat att det är den stora stoppade hälen på skon som är orsaken till de stora islagskrafterna. Den mest populära av dessa studier utfördes av Dr Lieberman, Harvard professor i antropologi. Dr Liebermans studier kunde dra många slutsatser om barfotalöpning:
- Vanligtvis har löpare med skor en tendens att springa med ett steg där man sätter ner hälen först när du tar ett steg.
- barfota löpare har en tendens att sätta ner framfoten först när de springer.
- Löpare som övergår från att ha skor till barfota kommer också att övergå från att först sätta i hällen till att först sätta i framfoten.
- Kraften i en hälisättning är betydligt större än i en framfotisättning
- Springa med en framfotisättning kräver en mindre mängd energi (5 %) än att springa med en hälisättning.
Att sätta detta i en enkel ekvation:
skor = hälisättning = hög nedslags kraft
Barfotalöpning = framfotisättning = låg påverkan kraft
skillnader mellan olika fot isättningar
Dr Liebermans studier gick inte så långt som att utropa barfotalöpning skulle orsakar mindre skador, dock har det funnits många andra studier som jämförde skadefrekvens av moderna populationer (ca 1 / 5 av världen) med populationer som inte hade skor, vilket tyder på att detta kan vara fallet.
Kom igång med barfotalöpning.
Precis som alla andra former av motion, kasta dig in med full kraft in barfotalöpning och det kommer leda till skador och besvikelser. Även om du är en erfaren löpare, tänk på att övergå till barfotalöpning kräver en övergång så att dina muskeln i dina fötter och vrister hinner vänja sig. Till att börja med bara någon minut, sedan ett par. Viktigast glöm inte att njuta.
Categories: 
Etiketter: